Cải thiện quá trình tập gym với những cách đơn giản

Luyện tập gym là quá trình lâu dài và tốn nhiều thời gian, đôi khi bạn sẽ thấy nhàm chán, làm thế nào để cải thiện những điều trên và giúp việc tập luyện thể hình là một niềm vui trong những lúc rảnh rỗi ?

hlv

– Thay đổi bài tập ngắn
Tập luyện với bài tập ngắn vẫn tốn nhiều sức và có hiệu quả hãy vứt bỏ những gì bạn thực hiện trước đây và làm theo lời khuyên đây.

30 phút tập ngực mang hiệu quả cao

Đẩy tạ đơn trên ghế phẳng: 4 hiệp, mỗi hiệp 5 lần đẩy.
Đẩy thanh tạ trên ghế xiên: 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.
Kéo máy tạ: 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

– Tập dây chằng

Tác động nhiều nhóm cơ trong mỗi buổi tập vẫn là cách tập mang lại hiệu quả cao thậm chí tốt hơn việc bỏ ra nhiều giờ để tập gym, tập dây chằng giúp cơ thể trở nên dẻo giai, không tốn quá nhiều sức và đa dạng trong bài tập.

– Huấn luyện viên thể hình mới

Đây cũng là cách hay để đổi mới phương pháp tập luyện và tập luyện một cách tích cực hơn hiệu quả hơn.

– Bài tập ngoài trời

Trong phòng tập thường bó buộc, ngột ngạt, bạn có thể thay đổi không khí bằng những bài tập không kém phần hiệu quả.

Hít xà đơn: 2 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần
Gập bụng xà đơn: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Nhảy dây: 2 hiệp, mỗi hiệp 100 lần
Hít đất : 50 lần
Chạy nước rút: 30 giây
Chạy bậc thang: 100 bậc

– Tập luyện toàn thân

Bài tập giúp tăng cường sức mạnh, bài tập tăng cường nhiều chỉ số trên cơ thể như thể lực, sức mạnh, nhanh nhẹn và dẻo dai. Tất cả chỉ số đều cùng lúc tặng bạn sẽ thấy hài lòng khi tập luyện đây.

Xem thêm tư vấn mở phòng tập thể hình tại: http://tigersport.vn/dich-vu-tu-van-mo-phong-tap-the-hinh-tai-tphcm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *